5 10 15

pierwsze co to idziesz spać po przyjściu z pracy. Śpij max długo. $h to trochę mało.Ale oczywiście jeśli masz inne obowiązki to tyle ile musisz. Przed spaniem zjedz twaróg. Po przebudzeniu muesli+rodzynki+źródło białka(odżywka białkowa/białka jaj...)+olej lniany i na siłkę. Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj [...]

Dzięki Panowie będę ćwiczył tym programem dopóki będzie progres. Jak się zatrzymam to pozmieniam liczbę powtórzeń 5-10-15. Mam jeszcze pytanie. Robię np. 4 serie wyciskania ciężarem 75kg po 8 powtórzeń daje to łącznie 2400kg. Na następnym treningu dokładam 77,5kg też robię 4 serie ale po 8/7/7/7 powtórzeń co daje łącznie 2247,5kg. Czy drugi [...]

ByczQ zapytaj Damiana czy Karpia - da się tak, nie ma różnicy czy zjesz to w postaci 5,10, 15 posiłków czy 1 jak zjesz tyle samo na raz. Różnica taka (odczuwalna osobiście) że po żarciu brzuch wypchany ok 3h, za to w popołudniu ok 17-18 robię się autentycznie głodny i te 2-3h ciało może odpocząć od trawienia co chyba też jest ważne by nie mieliło [...]

A to nie jest jakaś forma 5-10-15 Wodyna?

Przypominam co napisałem w pierwszym poście: Obecnie sprawca tamtej zbrodni przebywa w więzieniu za inne przestępstwa. możemy sobie dośpiewać: "do których nigdy by nie doszło, gdyby małoletni degenerat odsiadywał karę, na którą zasłużył" Cała sprawa rozbija się tak na prawdę o to, czy można sądzić 12-latka jak dorosłego czy nie. Jak [...]

a ja sie przerzucam na 5-10-15

No to zle wnioski wysnuwasz. HIT - Trening o wysokiej intensywnosci. Cwiczysz wg roznych autorow dana grupe od 1 razu na 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu. Trening niekoniecznie calego ciala na jednej sesji wiec nie koniecznie FBW. Cwiczy sie do upadku miesni co powoduje permanentne przetrenowanie. FBW - nie jest to zaden system treningowy tylko [...]

imo 5-10-15

w poprzednim 4 razyw tygodniu. fbw 5-10-15 po kontuzji na ktorej wszystko ze mnie zlecialo. Łapy były wieksze, wszystko było większe;) Nozki- przysiad, wypychanie na suwnicy, prosotwanie na maszynie, martwy na prostych, łudki- spięcia na platformie i z reguly cos jeszcze dodaje. Barki- arnoldki, unoszenie sztangielek na boki, unoszenie [...]

No możesz zmieniać liczbę powtórzeń na ćwiczeniach, jeśli pasuje Ci 5-10-15 na głównych ćwiczeniach (bo np rozpiętek nie widzę na 5 powt), to możesz tak spróbować poćwiczyć.

Bylo napisane ze ponad rok cwiczy na silce a prawie pol roku na splicie, choc dlugo na tym planie jechales powiem Ci, mozesz, rozpisz sobie trening i wklei tu, ja tez bym proponowal FBW np. 5-10-15. Nastepnych razem wypelnij ankiete. A swoja droga jak na rok cwiczen slabe masz obwody, byly przyrosty ? powiedz mi jeszcze jedno na jakich ciezarach [...]

A co ma tu do rzeczy własne doświadczenie? Ja największy skok wzrostu miałem pomiędzy 16-18 rokiem życia. Urosłem wtedy +/- 10 cm. Ale co z tego, skoro każdy organizm jest inny? Możesz urosnąć 5-10-15 centymetrów. Możesz się też zatrzymać na obecnym poziomie. Na to mądrych nie ma.

Musi być od 1 lipca? 17 lipca kończę trening "Podstawowa sprawność fizyczna" Wodyna, później myślałem o 5-10-15, ale może być coś innego. Rozumiem, że w takim przypadku raczej nie mogę się załapać pod akcję? (a szkoda, bo mam wakacje - masa wolnego czasu)

Nie jestem jasnowidzem, ale jezeli rzeczywiscie dokladnie wszystko przeczytales to zapewne nie zrozumiales zalozen metody 5-10-15. Bez obaw nie musisz jej stosowac. To urozmaicenie treningu zostawisz sobie na przyszlosc.

kup sobie oddzielnie każde obciązenie razy 2: 1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20 plus gryf lamany i prosty ale nie krótszy niz 180cm, plus jezeli potrzebujesz 2 gryfy krotkie do hantli. na poczatek taki zestaw starczy. aha i zabezpieczenie na sztandze to zaciski albo gwintowane zakrecane. zebys nie kupil na ampule bo szybko sie wyrobi "rowek" jak [...]

A jeszcze tak.... 20 Testanu 5%, 10-15 Omy, 100 Mety... 10 omy juz mam i mete tez... wiec juz raczej pewne ze beda ;]

przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]

przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]

Tak, muszę ustalić maksymalny ciężar dla poszczególnych zakresów powtórzeń - 5,10,15. Jest to konieczne do zaplanowania poszczególnych treningów w mikrocyklach.

nie polecam. HST ze względów praktycznych robi się 3x/tydz, ale optymalnie byłoby bodaj co 32 godziny lub co drugi dzień. 2x robiłbym coś w rodzaju HITa albo 5/10/15